不是所有的水果都适合你吃,千万不要太任性

水果的营养价值有目共睹,对于孕妈妈而言,一日三餐更是不能少。但是,处于特殊时期的孕妈妈,如何才能吃得营养、吃得科学呢?下面快来听听小编如何说!

1

孕期适合多吃的水果

孕期建议适当多吃应季水果,这些水果添加的人工因素少一些,是大自然原始的馈赠。

适合孕妈妈吃的水果有:苹果、樱桃、草莓、梨、猕猴桃、柚子、橙子、葡萄、火龙果等,这些水果都含有多种维生素、矿物质和膳食纤维。有些水果含糖较高,如荔枝、龙眼、菠萝、香蕉、榴莲等热带水果,需要适量食用。

不过,需要孕妈妈注意的是,水果也不能吃过量,因为水果中含有大量的蔗糖、葡萄糖和果糖,这些过量的糖类经消化吸收后可以转化为中性脂肪,从而引发高脂血症,还可能引起血糖增高。

吃好水果也是一门学问,一般情况下,一天吃水果不应超过0.5kg,根据《2016年中国居民膳食指南》推荐,孕期每天水果量200~400g为宜。

2

“糖妈妈”选择水果有讲究

患有妊娠期糖尿病的孕妈妈能否吃水果,这要根据具体的病情和水果的含糖量来定。

当孕妈妈血糖、尿糖居高不下时,最好暂时远离水果;待稳定控制血糖、尿糖后,每日可吃100克以内的水果,但需要密切注意血糖和尿糖的变化。一般在两次正餐之间或者临睡之前吃水果为佳。

“糖妈妈”在水果的选择上也必须有讲究,应尽量选择含糖量低的水果,如柚子、杏、青梅、柠檬、草莓、木瓜等。

3

不是水果越酸,维生素C含量就越高

以正常人的理解,水果越酸,维生素C的含量就越高,因此,为了保证充足维生素C,有不少孕妈妈使劲地吃酸性水果,最后酸倒了牙,维生素C的补充也没达到理想状态。其实,不是水果越酸,维生素C的含量就越高。

查看营养成分表发现:

此外,水果里面的酸一般属于有机酸,有机酸浓度越高,水果就更酸爽。

由此可见,并不是水果越酸,维生素C的含量就越高,孕妈妈在食补维生素C时,请一定要了解水果营养成分,以免事倍功半或引起其他不适症状。

△图片来源:网络侵删

你还要知道的

不是所有的酸性食物都适合孕妈妈

怀孕后,特别是在孕早期,大多数孕妈妈都会出现恶心、呕吐等不适症状,为了能使早孕反应的痛苦减轻一些,很多孕妈妈都特别喜欢吃一些酸味食物。但是,小编想提醒各位孕妈妈,并不是每一样酸性食物都适合孕妈妈吃。

从营养方面来说,孕妈妈吃酸味食物,对孕妈妈本人和胎宝宝的发育都有好处。因为酸味能刺激胃酸分泌,提高消化酶的活性,增加孕妈妈的食欲,减轻早孕反应。其次,怀孕2~3个月后,胎宝宝的骨骼开始形成,酸性食物可促进钙的吸收,从而促进胎宝宝骨骼发育。此外,酸性食物还有助于铁的吸收,促进造血。

但是,并不是每一样酸性食物都适合孕妈妈。

有些孕妈妈在怀孕后经常大量食用各种腌菜、泡菜,殊不知,腌菜和泡菜中存在着亚硝基化合物,这类物质有较强的致癌性,可以诱发各种动物及各种组织器官的肿瘤。值的注意的是,有的亚硝基化合物还可以通过胎盘诱发胎宝宝的畸形,所以,孕妈妈吃酸性食物一定要谨慎,像腌菜、泡菜等咸菜对自己和胎宝宝的健康并没有什么好处,建议平时尽量不吃或少吃。

快乐孕育 粉丝微信号 klyy-wlf2013识别即可


受苹果公司新规定影响,微信 iOS 版的赞赏功能被关闭,可通过二维码转账支持公众号。